Witam Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej wyrzeźbić brzuch Mój staż na siłowni to półtora roku. Po każdym treningu przeznaczam 20-30 min na mięśnie brzucha. W prawdzie mam przysłowiowy "kaloryfer", ale chciałbym go mocno poprawić i umocnić ;) Stosuję dietę niskoeglowodanową, od tygodnia robię a6w, a co drugi dzień na siłowni męcze [...]
[...] i mam dwa problemy: 1) Mama chce trenowac tylko w domu, wiec ulozylem jej w miare sensowy trening skladajacy, sie z spiec, sklonow hulahop itp :D . Wiec czy przy takim treningu moze brac TREC Thermo Fat Burner'a ? 2) Najwiekszy problem mam z ulozenie wlasnie sensownej suplementacji. Co myslicie o tym: TREC Thermo Fat Burner Codziennie 3 x [...]
[...] pierwszym cyklu enan 500mg/week mija właśnie 12 tydzień +Turanabol 40mg (4 tydzień) Planuje oficjalnie zacząć redukcję tj ucinam kalorie i dorzucam aero / mysle o zmianie treningu z góra dól na fbw I tutaj pytanie czy turanabol przestać zajadacć i jechać solo test? Jeżeli solo test czy zmniejszyć dawke czy nie? Po 2 miesiącach planuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pewien problem, cwicze od zawsze tak jak i od zawsze bylem chudy stawiam na problemy z jedzeniem bo nawet po ciezkim treningu nigdy nie mam ochoty na jedzenie ale jem by cos wpadlo w wage co niestety nie wychodzi, od 0,5 roku chodze na silke z 2 lata boxu 0.5 roku mma waga 60-62 kg 175 wzrostu, potrzebuje cos by dobic do 70-75 kg i to [...]
[...] stosowałem żadnej suplementacji, jednak ostatnimi czasy poprzez zwiększoną intensywność i objętość treningów postanowiłem o czymś pomyśleć. Chodzi najbardziej o energię do treningu i szybszą regenerację po nim. Myślałem o BCAA oraz węglowodanach Vitargo. Jestem jednak otwarty na wszelkie propozycje ze względu na moją małą wiedzę w tej kwestii. [...]
[...] też . No 1-2 w tygodniu jakas poledwica / karkówka z kasza . Tunczyk w sosie wlasnym , duze kawalki + cebula pokrojona i pozniej robie sobie kanapki z tunczykiem :P Po kazdym treningu jadam jabłko + 2 banany i woda . Tak mniej wiecej wyglada moje jedzenie kazdego szarego dnia ;) Co sadzicie o tym ? Coś na mase mi tam pójdzie czy lipa ?
Mam pytanie. Czy po np 8-12 miesiącach treningu będzie widoczna dysproporcja co do klatki jeśli ją bede trenował tylko na ławce poziomej? Tzn cwiczenia na klate będą takie: wyciskanie na poziomej (szeroko), wyciskanie na poziomej (szer. barków), rozpiętki, wyciskanie hantelek. Bo na skosie w góre to góra klaty, skos w dół to dół. Jak to będzie? [...]
Od 1 stycznia wznawiam treningi tonfą po półrocznej przerwie (spowodowanej kontuzją). Na fotce uwieczniłem ten historyczny moment, co pomoże mi dotrzymać słowa i nie odpuścić treningu w ciągu roku (dlatego umieszczam fotkę na sfd). p.s: ten tempy wzrok to po wczorajszej imprezie... ;))))))) the one and the only...
[...] drugi dzien juz czulem ,ze cos jest nie tak. Z bólem przychodzi mi wyprostowanie się przez ten ból w okolicy bioder. Nie wiem czy to stawy, czy ścięgna. Nie mam pojęcia. Na treningu bylo duzo pompek, unoszenia kolan do tulowia na drążku, brzuszków, brzuszków z nogami na szczebelkach drabinki, kołyska itp. Co moze byc przyczyną bólu? Polecacie [...]
[...] czasu czytam wasze rady i opinie dotyczące jak trenować, co jeść postanowiłem się zalogować i założyć swój dziennik(bo to fajna sprawa:P) Obecnie ćwiczę na mase. typ treningu: split 1.dzień Plecy (+brzuch który omijam) 2.dzien klatka + triceps 3.dzien off 4.dzien nogi 5.dzien barki + biceps off off Moje dane: wzrost 184 cm waga 71 kg udo [...]
Kilka miesięcy temu postanowiłem spróbować tego podejścia w treningu - zazwyczaj robię to pod sam koniec, z ćwiczeniemi uzupełniającymi (dla mnie są to przysiady), ciężkimi i łatwymi technicznie i gdy całe moje ciało jest już rozgrzane (wiem że brzmi to dwuznacznie, ale na chwilę zapomnijcie o tym że jestem totalnym perwersem, ok?) i nie ma tak [...]
[...] Mam jeszcze jeden problem - jako bardzo młody chłopak byłem dosyć gruby (od obżarstwa :P raczej nie mam genetycznych skłonności do tycia) i do teraz pozostała mi na brzuchu dosyć obwisła skóra (tzn. takie dwa duże fałdy) oraz "sflaczała" klatka. Jak się tego pozbyć? Jestem zdeterminowany i nie boję się sumiennego i regularnego treningu.
[...] nowego, zwłaszcza gdyż siłka mnie już trochę nudzi ;/. Mam też parę kg do zgubienia więc myślę, że będzie to super sprawa... Do rzeczy, troche czytałem na temat crossfitu, treningu, diety itp... Od czegoś trzeba zacząć, tak więc na początku taki trening sobie ułożyłem: 5x podciąganie na drążku 10x pompek 5x wymach sztangielki 10x przysiad No i [...]
[...] ćwicze brzuch, nogi lub inne partie czuje taki nacisk w miejscu blizny po operacji. Nie ból, ale poprostu czuje to... nie wiem czy wszystko ok i czy tak wszyscy mają czy moze jednak nie. I tutaj mam prośbe jesli ktos mial operacje na przepukline niech napisze czy ma to samo co Ja, czy już podczas treningu nic go nie boli w tym miejscu :) Dzieki
Witam Jestem po tygodniu treningu na nowym cyklu, i wczoraj wieczorem zorientowałem, że strasznie urosły mi piersi. Miałem już wcześniej z nimi problem ale nigdy nie przybrał takich rozmiarów. Odżywki, które biorę to : - ZMA trec - Witaminy olimp - BSN No- xplode - Mono Universal - Carbo olimp - Białko UNS - Glukozamina apteczna - omega 3 - Oraz [...]
[...] na wadze bo przy wzroscie 185 cm waze tylko 61 kg mam zamiar kupic sobie gainera na mase i mam zwiazane z tym kilka pytań otoz czy moge stosowac go bez zadnego doswiadczenia w treningu? czy aby osciagnac efekty trzeba do tego cwiczyc? co moge robic majac tylko dwa ciezarki po 10 kg i drążek i co musze jesc zeby co kolwieg nastapilo dzieki.
[...] rodzaju dodatkowe ćwiczenia tj. przysiady, wykroki, ćwierćskoki, jazda na rowerze, skakanka, skipy, wspięcia na palcach, krzesełko przy ścianie no i bieganie (nie licząc treningu piłkarskiego). Oprócz tego bardzo dużo się rozciągam. Niestety nic mi nie pomogło. Z ud nie ubyło tłuszczu, ani nie przybyło im mięśni... Sam już nie wiem co mam [...]
[...] jest sens. Otóż pierwsze ciężkie ćwiczenie pull to podciąganie z obciążeniem, a drugie to wchodzenie po linie (również z obciążeniem). Do wyboru są opcje Umieścić w jednym treningu Pull i linę i podciąganie- ale to z automatu zmniejsza intensywność ktoregoś z ćwiczeń, więc ta opcja odpada. Poza tym oba ćwiczenie dosyć obciążające dla CUN Druga [...]
Siema mam 17 lat pakowalem na sucho od roku robiaz sama lawke (klatke bica rozpietki bogi), poszedlem do kumpela bo mam za zimno w piwnicy.. On ma atlas na atlasie po jakis 3tyg pakowania co 2 dzien zauwazylem na bicu rozstepy i sie nasilaja po kazdym treningu co mi radzicie piszcie prosze!
[...] przerw na wyloty do Polski i jakaś słabą formę ogólnie widze zdecydowane postepy do tego co było ,,,,,,ale to jeszcze nie to :( przypuszczam że mam tez nie odpowiednia diete. a może ktoś z Was jest w Irlandii i mieszka w okolicach Cork. zależy mi na jakimś dobrym treningu licze na pomoc od bardziej doświadczonych kolegów:D pozdrawiam Fireman
